Si te has encontrado activo en las redes durante estos últimos 3-4 años, habrás visto un aumento en la gente que habla de CrossFit o que practican CrossFit. Incluso habrás cometido la “locura” de ver algunos videos en internet de esos locos levantando pesos, haciendo el cafre en anillas y corriendo o remando hasta la exhaustación.

Y entonces llega esa pregunta… ¿debería de empezar YO a hacer eso?

Voy a intentar ayudarte a decidirte, tratando de darte alguna información que no hayas leído hasta ahora.

  1. No es ningún secreto que la población cada vez es más sedentaria, se nutre peor y sufre de más enfermedades.

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Quizás el problema no se quede ahí únicamente, que ya es grave. A partir de los 30 años se comienzan a perder conexiones entre el cerebro y los músculos, dando lugar a pérdidas de unidades motoras y fibras musculares, llevando a otro tipo de enfermedad (porque lo es, aunque no te lo pongan en un diagnostico medico) como es la sarcopenia.

La pérdida de tejido muscular conlleva (entre otras muchas cosas)

  • Pérdida de fuerza muscular
  • Aumento del riesgo de caídas
  • una disminución de la segregación de hormonas antiinflamatorias
  • Peor tono muscular que desencadena en malas posturas
  • Resistencia a la insulina
  • Disminuye la calidad de vida
  • Peor aspecto estético

La ganancia de tejido adiposo debido a la vida actual provocará (de nuevo, entre otras muchas cosas)

  • Ganancia de peso no deseado
  • Aumento de hormonas pro inflamatorias
  • Facilidad para sufrir más enfermedades asociadas (cardiovasculares, diabetes, hipertensión, trastornos alimenticios, trastornos del sueño…)
  • Peor aspecto estético
  • Dificultad al realizar tu vida diaria

Las enfermedades crónicas son las principales causas de muerte en la era moderna. La inactividad física es una causa principal de la mayoría de las enfermedades crónicas.

Si te paras a pensar un momento… Sin actividad física nuestra especie no hubiera sobrevivido. La edad moderna y tecnológica nos está matando lentamente, nuestros genes no están preparados ni codificados para nuestro estilo actual de vida.

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En un estudio de más de 180 páginas se examina el ejercicio físico como prevención primaria contra 35 enfermedades crónicas  entre las cuales, las más importantes podríamos señalar:

  • Acelerado envejecimiento biológico
  • Muerte prematura,
  • Baja aptitud cardiorrespiratoria (VO2 máx.),
  • Sarcopenia,
  • Síndrome metabólico,
  • Obesidad,
  • Resistencia a la insulina,
  • Prediabetes,
  • Diabetes tipo 2,
  • Enfermedad hepática,
  • Enfermedad cardíaca coronaria
  • Depresión y ansiedad
  • Osteoporosis y artritis.

Como puedes ver existe evidencia concluyente de que la inactividad física es una causa importante de la mayoría de las enfermedades crónicas

Con esto no te quiero asustar. Felizmente, los autores del mismo estudio concluyen que la actividad física previene principalmente, o retrasa las enfermedades crónicas.

Justamente aquí merece ser tenido muy presente un reciente trabajo de Heitmann realizado con 2816 personas (1436 hombres y 1380 mujeres) y con un seguimiento durante más de 12 años, donde demuestra que la circunferencia del muslo está vinculada a patología cardiovascular y muerte prematura. En el mismo justamente señalan el hecho de que la musculatura de las extremidades inferiores está particularmente relacionada con la DBT2, en forma inversa. (Roig 2016)

 

2- ¿Y cómo puede ayudarme CrossFit?

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Ya habrás leído muchas definiciones sobre lo que es CrossFit e incluso lo habrás podido probar, pero quiero darte algunos aportes claves sobre nuestro entrenamiento.

  • Realizamos entrenamientos de corta duración y de alta intensidad. En una clase de CrossFit de una hora se incluye un calentamiento general y dinámico, una parte de entrenamiento de la fuerza base / halterofilia / gimnasia y otra parte de alta intensidad con mínimo descanso, llamados “metcon” (metabolic conditioning)
  • Nos basamos en ejercicios con peso libre y peso corporal, nada de máquinas. Todos los ejercicios utilizan múltiples grupos musculares que estimulan una mayor cantidad de hormonas y aceleran en mayor medida el metabolismo, provocando un mayor gasto calórico y un mayor uso de hidratos de carbono durante el entrenamiento y una mayor quema de grasa post ejercicio.
  • Trabajamos en un ambiente sin distracciones. No hay espejos, televisiones, luces… En el box vas a lo que vas, ¡a entrenar!
  • Se evita la monotonía con ejercicios siempre variados, manteniendo al cuerpo en un estado de adaptación continua.
  • Se buscan los resultados reales: que seas más rápido, más fuerte, más resistente, más móvil, con una mayor autoestima. Los resultados estéticos, aunque llegan solos, son secundarios.
  • Tiene un importante sentimiento de comunidad. El box es tu familia, ofreciéndote una red de soporte que te engancha en cada entrenamiento, compartiendo objetivos y las ansias de mejora.
  • Despeja tu mente y te aleja del estrés del día a día.
  • Y aunque suene un poco a guasa, podrás sacar tu locura interna, sin que te miren de manera extraña.

 

¿Y hay algunos inconvenientes?

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  • Quizás el más importante (y esto ya es por defensa a mi profesión) es el intrusismo laboral que se da dentro del mundillo deportivo.

Intenta evitar a los “coaches” con título de Level 1 de un fin de semana. Búscate un box donde sus entrenadores tengan titulación, experiencia deportiva, conocimientos sobre planificación y salud, afán por enseñar y que entrenen con ilusión.

  • Aunque es cierto que existe mucha variedad dentro de CrossFit, no es lo mismo que arbitrariedad. En una planificación todo debe de ir enfocado en base a la consecución de unos objetivos.

No es nuestra intención que acabes por los suelos en cada sesión de entrenamiento. El cuerpo aprende pasito a pasito, y siempre con tus límites como referencia.

  • ¿Es peligroso? Como todo entrenamiento, tiene cierto grado de lesión. Los riesgos de padecer una lesión entrenando son infinitamente mejores que los de no padecerla estando en el sofá, eso te lo puedo asegurar. Como profesionales del entrenamiento y de la salud que somos, lo último que queremos es una lesión en nuestros deportistas. Es por ello que la manera principal de trabajo es la TECNICA ANTE TODO.

Debido a nuestra experiencia como atletas y profesionales, tenemos estudiadas las lesiones más comunes y a través de la planificación se tratan de abordar.

  • Es demasiado caro. Ya hemos visto algunos de los beneficios que un entrenamiento concurrente de fuerza y alta intensidad en tu organismo a corto, medio y largo plazo. Hacer este tipo de entrenamientos por tu cuenta, en un gimnasio con 50 personas o con una persona no cualificada sí que puede ser demasiado caro.

Hay que valorar que los que estamos trabajando, hemos invertido un capital en nuestra formación y por ser mejores cada día.

 

Redactado por:

Jorge Bobadilla

Graduado Ciencias de la Actividad Fisica y Deporte.

Crossfit Coach & Personal Trainer

 

Referencias:

Booth F.W et al. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases Compr Physiol 2012 April; 2(2): 1143–1211.

Heitmann B, et al. Thigh circumference and risk of heart disease and premature death: prospective cohort study BMJ 2009

Wilmot E.G et al. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia (2012) 55:2895–2905